Juoksukoulu kesä 2024
VISAN JUOKSUKOULUYleisurheilukoulujen lisäksi aloitamme toukokuun puolivälissä juoksukoulun aikuisille. Juoksukoulu
kokoontuu tiistaisin Sankariniemellä klo 18, ja se sisältää 10 kesän ajalle sijoittuvaa
treenikertaa, ensimmäinen kerta on 21.5.2024 klo 18. Hinta on 100€/osallistuja, jonka lisäksi veloitetaan Iisalmen Visan jäsenmaksu 25€.
Juoksukoulun tavoitteena on opettaa juoksuharjoittelun sekä juoksutekniikan perusteita.
Juoksukoulu sopii niin tavalliselle kuntoilijalle kuin juoksua harrastelevallekin. Kaikki
harjoitukset tehdään oman kunnon mukaisesti.
Vetäjänä toimii Iisalmen Visan juoksija Ella Mykkänen.
Jos haluat treenata mukavalla porukalla, päästä haastamaan itseäsi ja/tai oppia uutta,
tämä juoksukoulu on tarkoitettu juuri sinulle!
Ilmoittautuminen juoksukouluun täältä
Alustava ohjelma juoksukoululle on seuraavanlainen:
1. Juoksutekniikka
Perehdytään juoksutekniikan perusteisiin ja tehdään erilaisia harjoitteita eri juoksun osa-
alueiden harjoittamiseksi. Selvitetään myös jokaisen tärkeimmät kehityskohteet omassa
juoksutekniikassa.
2. Peruskuntoharjoitus
Tehdään peruskuntoharjoitus omalla vauhdilla. Perehdytään siihen, miksi
peruskuntoharjoittelu on juoksun tärkein kulmakivi ja miten omaa peruskuntoa voi
harjoittaa. Lisäksi tehdään liikkuvuutta.
3. Lajivoimaharjoitus
Tehdään voimaharjoitus juoksulle ominaisilla harjoitteilla pääosin ylämäessä.
Lajivoimaharjoitusten avulla voidaan kehittää juoksuomaista voimaa.
4. Vauhtikestävyysharjoitus
Tehdään vauhtikestävyysharjoitus jokaisen omalla vauhdilla. Vauhtikestävyystreenissä
juostaan kovempaa kuin peruskestävyysharjoituksessa, syke nousee ja hengitys tihenee,
mutta juoksu pysyy silti hallittuna eikä tunnu liian raskaalta. Harjoituksen tarkoituksena on
kartoittaa erilaisia juoksuvauhteja ja sen myötä saada vaihtelua hitaampiin
peruslenkkeihin.
5. Juoksutekniikka ja nopeusharjoitus
Jatketaan ensimmäisen kerran harjoitteista. Sen lisäksi tehdään nopeusharjoitus ja
opetellaan nopeusharjoittelun kulmakiviä.
6. Peruskuntoharjoitus
Tehdään toinen peruskuntoharjoitus omalla vauhdilla. Lisäksi tehdään erilaisia
lihaskuntoharjoitteita, jotka ovat tärkeä osa juoksijan harjoittelua.
7. Lajivoimaharjoitus
Tehdään erilaisia loikkaharjoitteita sekä vastusvetoja.
8. Vauhtikestävyys ja maksimikestävyys
Tehdään vauhti- ja maksimikestävyysharjoitus itselle sopivilla kiihtyvillä vauhdeilla.
Juostaan kovempaa kuin edellisessä vauhtikestävyystreenissä, ja selvitetään, mikä on
anaerobinen kynnys. Juostaan myös maksimikestävyysalueella, jolloin happoja alkaa
kertymään jalkoihin.
9. Peruskuntoharjoitus
Kolmas peruskuntoharjoitus. Sen lisäksi tehdään tukilihasliikkeitä ja kehonhuoltoa.
10. Juoksutekniikka ja määräintervallit
Tehdään erilaisia tekniikkaharjoitteita. Lisäksi juostaan määräintervalleja, eli lyhyitä vetoja
lyhyellä palautuksella, mutta rennolla vauhdilla.
Ohjelmaan saattaa tulla pieniä muutoksia.
Juoksukouluun tarvitset ainoastaan mukavat urheiluvaatteet ja juoksukengät. Jos sinulla
on oma sykemittari, ota sekin mukaan!
Iisalmen Visa ei ole vakuuttanut osallistujia, joten jokainen osallistuja huolehtii itse vakuutusturvastaan.
